SMACZNY OBIAD Z FILETA Z KURCZAKA

Zdrowy obiad z fileta z kurczaka

W ostatnim poście został szczegółowo opisany filet z kurczaka i jego zalety. Dzisiaj przygotowałem smaczny, prosty w przyrządzeniu i przede wszystkim nie drogi obiad, którego głównym bohaterem jest właśnie filet z kurczaka. Składniki tego dania to:

- 200 gram fileta z kurczaka, 

- 100 gram ryżu,

- warzywa mrożone,

- przyprawy: papryka, zioła prowansalskie.

Fileta pokroiłem w kostkę, przyprawiłem papryką i ziołami, a następnie wrzuciłem na rozgrzaną patelnię z odrobiną oliwy. Warzywa lekko polałem ciepła wodą (szybciej się odmrażają) i wrzuciłem na patelnię. Ryż do garnka na 15 minutowe gotowanie. Czas przyrządzenia tego dania to maksymalnie 30 minut (pokrojenie i usmażenie fileta, ugotowanie ryżu i warzyw). Szybko i co najważniejsze zdrowo. Posiłek zawiera sporą porcję białka (około 40gram), węglowodanów (około 70gram) i odrobinę tłuszczu. Kaloryczność przygotowanego posiłku to około 440 kalorii czyli w sam raz dla mężczyzny. Kobiety oczywiście mogą przyrządzić to danie w okrojonej wersji czyli 1/2 fileta z kurczaka i 1/2 paczki ryżu, plus warzywa.  Cena powyższego obiadu to:

- 200 gram fileta z kurczaka: 3zł

- 100 gram ryżu: 0,5zł

- warzywa (1/2 paczki): 1,5zł

- łyżka oliwy: 0,1zł

- szczypta przypraw: 0,1zł

Łączny koszt posiłku to: 5,2zł (dla dorosłego mężczyzny).

Poniżej gotowe, smaczne i zdrowe danie z fileta z kurczaka.